martwy ciag

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]

[...] podciąganie przysiady wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc uginanie rąk ze sztangą stojąc francuskie leżąc Środa wspięcia na palce martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli siedząc młotki pompki wąsko Piątek podciąganie przysiady wyciskanie hantli na [...]

[...] bez odrywania pośladków, problem ze stopami całkiem na płasko:(, reszta partii jest trenowana w dwa pozostałe dni bez żadnych max'ów, w przysiadzie (kończę 8x145kg), martwy kończę 4x130kg, oczywiście triceps: francuskie, 7demki(co jakiś czas), wyciskanie wąsko biceps rekreacja 4x25 2xw tygodniu Ankieta: *1. WIEK: 34 lata *2. WAGA: 107 *3. [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palcach 2s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s Brzuch B Klatka Wyciskanie [...]

Witam szanowną Administrację, Moderatorów oraz wszystkich użytkowników. Zakładam dziennik treningowy dla motywacji. Zacznę od tego, że dietę oraz ćwiczenia pomógł ułożyć mi trener. Podoba mi się jego budowa, niski poziom tkanki tłuszczowej i ładnie wyrzeźbione ciało. To mój cel. Czas wziąć się za siebie! Zakładam dziennik na cztery miesiące, do [...]

Witam, FBW A Wykroki ze sztangą 5x 12 powtórzeń Martwy ciąg 5x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 10 powtórzeń Push press 3x 12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3x 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3x 12 powtórzeń 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 powtórzeń 2x side plank [...]

W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

[...] do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 10 x 130, przysiad 10x100 zacząłem dopiero trenować tą partię 16 tygodni biłem enana prolongatum 200mg E3D, [...]

[...] wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 i na zakończenie każdego treningu robić jedną sesję cossfitu takiego : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters  Bieg 400 m 25 przysiadów przednich Bieg 400 m 25 x push press Bieg 400 m Co sądzicie o tym, czy taki plan jak na początek(treningów [...]

Witam.Prosiłbym o ocenę tego planu treningowego.Jeżeli nie ten dział to przepraszam.Jestem nowy na SFD. A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x15,12,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15,12,10,8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] mój plan treningowy fbw który przed chwilą ułożyłem. Trenuje 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Z góry dzięki za odpowiedzi :-D 1. martwy ciag 5x5 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8 przysiady ze sztanga 4x8 ohp 4x8 uginanie ramion sztangą prostą 3x8 skull crushers sztanga lamana 3x10 2. wioslowanie [...]

[...] Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost włosów PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klatka 150, martwy 240*2, przysiad 220*6 Mam zamiar przymierzyć się do cyklu: Mam do dyspozycji: Omka : 1 ml - 250 mg (wyciągana z apteki [...]

[...] w pozycji siedzącej (Pulldown - http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html) - brzuszki (3 serie po 10 powt. - z dodatkowym obciążeniem) - martwy ciąg (2 serie, czasem 3, ale to ćwiczenie jest najbardziej męczące dla mnie...) dotychczasowy efekt: czuję że zwiększyła mi się wytrzymałość i siła, i pomyślałem że [...]

Witam. Pierwszy mój dziennik założyłem w dziale dla początkujących, ale jakoś tutaj czuję się lepiej więc zakładam tutaj i lecimy z tematem. O mnie: Wiek:21 lat Wzrost:172 cm. Waga:63 kg. Dieta Prawie cały czas taka sama: 5 posiłków dziennie. BTW:2g/1g/5g 1 Cheat meal w tygodniu. Cel Moim celem jest masa jakościowa, chociaż dużo tłuszczu już [...]

Oto lista ph, do których mam dostęp: 1. Competitive Edge Labs "M-Drol", IBE "Epistane", Competitive Edge Labs "H-Drol", Purus Labs "M14-E", Competitive Edge Labs "P-Stanz", Purus Labs "Nasty Mass InSLINsified", Purus Labs "E-Pol InSLINsified", Purus Labs "Halovar InSLINsified", Competitive Edge Labs "P-Mag", Advanced Muscle Science [...]

[...] fazie ekscentrycznej i mocnym czuciu mięśniowym. A (plecy + klatka): 1. wiosłowanie hantlem 4s 8-10 reps 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 reps 3. martwy ciąg 4s 12-15 reps 4. wyciskanie hantli skos 3s 8-10 reps 5. wyciskanie na suwnicy smitha skos 3s 10-12 reps 6. rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-15 reps B (barki + [...]

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

[...] przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s Dzień dobry 3s wiosłowanie sztangielką+przyciąganie linki wyciągu górnego 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Suplementy Jeśli chodzi o suple i odżywki, to na razie witaminy [...]

[...] w sadzie 5 serii po 12,10,10,8,8 -uginanie nadgarstków nadchwytem w sadzie 4 serie po 12,10,10,8 Piątek Mięśnie grzbietu -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10,8,8 -"martwy ciąg" 5 serii po 10,10,8,8,8 -"szrugsy"-wznoszenie barków 4 serie po 12,10,8,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie:4 serie po 12,10,8,8 Mięśnie łydek -wspięcia na [...]